Proč relaxovat?
Otázka by spíš měla znít "Proč nerelaxovat?" :-) Asi nemá příliš smysl se rozepisovat o uspěchané době, civilizačních chorobách, stresu, špatné náladě a negativním myšlení. Čím víc se zabýváme problémy, tím větší je naše psychické, a tím i fyzické napětí. Relaxace je vhodná pro každého, kdo cítí potřebu se zastavit, vydechnout si a uvolnit své vnitřní napětí.
Často se setkávám s tím, že lidé nevědí, jak vlastně efektivně relaxovat. Lehnout si nebo jít se projít mnohdy jakoby nestačilo. Proč? Protože i při tom nás mohou obtěžovat vtírající se otravné myšlenky - o tom, co nám chybí, co jsme udělali špatně, co ještě "musíme" udělat, stihnout, zařídit... Každý by si jistě mohl doplnit své.
Principem relaxování je zaměření pozornosti jinam než na naše zatěžující myšlenky, a to zejména na naše tělo. Výsledkem dobře provedené relaxace je fyzické a psychické uvolnění. Níže uvádím tři tipy, jak můžete relaxovat.
1) NÁDECH-VÝDECH: Patrně nejsnažší a zároveň nejdostupnější formou relaxace je zaměřit svou vědomou pozornost pouze na nádech a výdech. Při každém výdechu dojde k fyziologickému svalovému uvolnění. Cvičení lze provádět vsedě či vleže.
2) ZATNOUT-POVOLIT: Další možností je svalová relaxace prováděná vleže. Pohodlně se položte na záda, ruce mějte rovně natažené a dlaněmi vzhůru, nohy natažené snožmo, paty nechte se vzájemně dotýkat a špičky mějte odsebe. Nejprve se jen pětkrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Během dalšího nádechu zatněte všechny možné svaly v těle. Vydržte po dobu pěti sekund. Při výdechu svaly povolte. Opakujte celkem pětkrát. Cvik se doporučuje dělat před spaním, a tak je možné v uvolněné pozici setrvat do usnutí.
3) RELAXACE PĚTI SMYSLŮ: Mým posledním tipem je postupné soustředění se na jednotlivé smysly. Pohodlně se usaďte nebo položte, pomalu si zavřete oči a zaměřte se na jeden ze svých smyslů. Po chvíli tento smysl uvolněte a zaměřte svou pozornost na další smysl. Postupně se věnujte všem svým pěti smyslům. Doporučuji pořadí sluch-hmat-čich-chuť-zrak. V případě vašeho zájmu vám ráda zašlu audionahrávku, s jejíž pomocí vás relaxací můžu provést.
Během relaxace se vás myšlenky s nejvyšší pravděpodobností budou i přesto snažit rušit. Co s nimi? Můžete si například zkusit představit, že je balíte do poštovních balíčků a odkládáte je vedle sebe a nebo na vlak, který je odváží daleko od vás pryč. Pak se zase zkuste vrátit k vědomému soustředění se na vámi vybraný objekt pozornosti.
Je-li pro vás relaxace pořád tak trochu cizím pojmem, je příjemné, pokud vás relaxací nejprve někdo provede. Nahrála jsem pro vás "relaxaci pěti smyslů" a nabízím vám ji nyní zdarma - v případě vašeho zájmu vyplňte formulář po kliknutí na tlačítko níže.
Covidové období vystřídalo období možná ještě náročnější - válka na Ukrajině, která má dalekosáhlé dopady i na lidi v naší zemi. Kdekdo se bojí, že válečný konflikt bude trvat dlouho nebo se rozšíří i za hranice Ukrajiny. Ekonomické dopady jsou znát už nyní. Probíhá příchod uprchlíků. Organizují se sbírky peněz i humanitární pomoci. Řada lidí se...
S tím nám může pomoct vědní obor zvaný sociální psychologie. Ta se zabývá člověkem v kontextu sociálních vztahů, resp. tím, jaký na nás mají vliv druzí lidé. Aronson, Wilson, Akert a Sommers sepsali báječnou knihu věnující se tématům, která se dotýkají každého z nás, ať už jde o postoje, předsudky, agresivitu, sociální vnímání a poznávání,...
Asi tak za necelé 2 měsíce se stanu mámou a byť s předstihem, začínám se zamýšlet nad tím, jak se svojí dcerou komunikovat otevřeně. Aktuálně probíhající Vánoce přede mě konkrétně staví otázku, jak s dítětem časem mluvit o Ježíškovi. Lhaní je mi cizí a vím, že ani o Ježíškovi lhát nechci. Zároveň bych ráda vytvářela tu kouzelnou atmosféru, která k...
Dnešním dnem začíná advent - čtyřtýdenní období rozjímání a vylaďování se na vánoční svátky. Ideálně by měl být tento nadcházející čas časem zklidnění a odpočinku. Je ale na každém z nás, jak adventní dobu pojmeme. Někdo bude hlavně uklízet nebo nakupovat dárky pro druhé. Jiní si budou chtít najít čas na sebe a třeba koupí i nějaký dárek sami sobě....
Mimořádná opatření trvají už 4 týdny. Možná je to pro vás teprve krátká doba, nebo se vám to naopak zdá už jako věčnost. Možná jste se ještě nestihli v celé situaci rozkoukat, nebo jste se už ve všech těch změnách naučili nějak fungovat. Řada lidí se rozhodla přizpůsobit, resp. na vzniklou situaci aktivně reagovat a v různé míře změnila...
Celý svět aktuálně žije společným tématem - koronavirovou epidemií. K tomuto tématu už toho bylo napsáno dost a ještě toho dost napsáno bude. Taky bych se k němu ráda vyjádřila.
Nejspíš se také dostáváte do situací, které vám jsou nepříjemné a nevíte, jak je řešit. Hledáte, jak v nich něco změnit, ale po chvíli docházíte ke zjištění, že radši nic měnit nebudete, že to tak nejspíš má být. V dané situaci nacházíte nějaký smysl, a proto v ní zůstáváte. Po čase se však zmíněná nespokojenost ozve znovu a opět...
