Proč relaxovat?

Otázka by spíš měla znít "Proč nerelaxovat?" :-) Asi nemá příliš smysl se rozepisovat o uspěchané době, civilizačních chorobách, stresu, špatné náladě a negativním myšlení. Čím víc se zabýváme problémy, tím větší je naše psychické, a tím i fyzické napětí. Relaxace je vhodná pro každého, kdo cítí potřebu se zastavit, vydechnout si a uvolnit své vnitřní napětí.

Často se setkávám s tím, že lidé nevědí, jak vlastně efektivně relaxovat. Lehnout si nebo jít se projít mnohdy jakoby nestačilo. Proč? Protože i při tom nás mohou obtěžovat vtírající se otravné myšlenky - o tom, co nám chybí, co jsme udělali špatně, co ještě "musíme" udělat, stihnout, zařídit... Každý by si jistě mohl doplnit své.

Jak tedy relaxovat?

Principem relaxování je zaměření pozornosti jinam než na naše zatěžující myšlenky, a to zejména na naše tělo. Výsledkem dobře provedené relaxace je fyzické a psychické uvolnění. Níže uvádím tři tipy, jak můžete relaxovat.

1) NÁDECH-VÝDECH: Patrně nejsnažší a zároveň nejdostupnější formou relaxace je zaměřit svou vědomou pozornost pouze na nádech a výdech. Při každém výdechu dojde k fyziologickému svalovému uvolnění. Cvičení lze provádět vsedě či vleže.

2) ZATNOUT-POVOLIT: Další možností je svalová relaxace prováděná vleže. Pohodlně se položte na záda, ruce mějte rovně natažené a dlaněmi vzhůru, nohy natažené snožmo, paty nechte se vzájemně dotýkat a špičky mějte odsebe. Nejprve se jen pětkrát zhluboka nadechněte a vydechněte. Během dalšího nádechu zatněte všechny možné svaly v těle. Vydržte po dobu pěti sekund. Při výdechu svaly povolte. Opakujte celkem pětkrát. Cvik se doporučuje dělat před spaním, a tak je možné v uvolněné pozici setrvat do usnutí.

3) RELAXACE PĚTI SMYSLŮ: Mým posledním tipem je postupné soustředění se na jednotlivé smysly. Pohodlně se usaďte nebo položte, pomalu si zavřete oči a zaměřte se na jeden ze svých smyslů. Po chvíli tento smysl uvolněte a zaměřte svou pozornost na další smysl. Postupně se věnujte všem svým pěti smyslům. Doporučuji pořadí sluch-hmat-čich-chuť-zrak. V případě vašeho zájmu vám ráda zašlu audionahrávku, s jejíž pomocí vás relaxací můžu provést.

Co s rušivými myšlenkami?

Během relaxace se vás myšlenky s nejvyšší pravděpodobností budou i přesto snažit rušit. Co s nimi? Můžete si například zkusit představit, že je balíte do poštovních balíčků a odkládáte je vedle sebe a nebo na vlak, který je odváží daleko od vás pryč. Pak se zase zkuste vrátit k vědomému soustředění se na vámi vybraný objekt pozornosti.

Nechte se vést...

Je-li pro vás relaxace pořád tak trochu cizím pojmem, je příjemné, pokud vás relaxací nejprve někdo provede. Nahrála jsem pro vás "relaxaci pěti smyslů" a nabízím vám ji nyní zdarma - v případě vašeho zájmu vyplňte formulář po kliknutí na tlačítko níže.

Další články